使用户外健身器材锻炼时怎么才能防止受伤

　　户外健身器材是老年人喜爱的户外健身器材。当人们在晚上四处走动时，经常会看到老人使用户外健身设备锻炼身体，但有时他们会担心自己的年龄会扩大，所以当操作过程出错时，他们很容易受伤

　　户外健身器材可以用来锻炼腹部和脚部的机械能。老年人在运动时，应尽量注意不要运动过多，这样会对伸膝体的肌肉造成损伤。很多聪明的中老年人更喜欢一起抖腿，这是非常有害的，会导致不稳。所以老年人在户外健身器材锻炼时，比较合适的抖力是45，建议频率是3-4秒/次。

　　注意户外健身器材的强度。老年人使用时，要注意控制力度、速度慢、姿势软，以及扭伤腰肌的不良影响。强度不需要超过180，3-4秒做一次为宜。

　　气动设备：一些锻炼力量的设备可以用健身的设备来概括。另外，单杠的引体向上和双杠两臂的屈伸都是很好的力量训练方式。

　　跳跃式设备：竖立大高宽比卡片，水平承重梁都是有利于两条腿跳跃的设备。在这类器械上，使用助跑或站姿跳跃有利于双脚的持续跳跃。

　　得心应手的装备：踩着梅花桩，双手旋转彩票转盘，可以锻炼手脚，锻炼人脑的强烈反应，锻炼四肢与人脑的和谐。